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长时间坐着工作或学习，腰背挺直
，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张状态
，日久会引起腰背部肌肉僵痛，俯卧、转身时加重。此外，久坐还会导致下肢血流循环不畅，而出现下肢麻木等症状
，久而久之出现肌肉萎缩
。当在上述状态下，突然运动时就可能发生扭伤或其他损伤，导致椎间盘突出。

2
、避免过度劳累
：

日常生活中，应注意休息
，避免用力过度而造成腰部软组织的损伤或扭伤
。

3
、避免生活在潮湿的环境中：

寒冷潮湿的空气使血管收缩
，血液供给不足，使肌肉产生的乳酸不能及时排除，累积起来刺激神经，从而产生腰痛。所以要经常晒被褥
，及时更换汗湿或淋湿的衣服
，开窗通风，以保持室内干燥
，注意环境卫生。

4、锻炼身体
，增强体质：

起居要有规律，每天坚持晨练一小时，内容可包括：散步
、慢跑、打太极拳、舞剑等，以促进血液循环
，强健筋骨
，避免腰损伤。